Los cuatro mejores deportes de bajo impacto para adelgazar (sin machacar tus articulaciones)

Despedirse de los kilos de más es una tarea complicada, no solo porque nos exige constancia, sino también porque no todos los deportes son igual de amables con nuestro cuerpo. Por este motivo, si quieres adelgazar sin sufrir, tenemos cuatro buenas noticias para ti.

Qué deportes practicar para bajar peso sin dañarte

Son muchas las personas que han perdido un hábito deportivo y ganado peso al mismo tiempo, perder esa rutina no solo tiene que ver con nuestra relación con la báscula, sino que recuperar alguno de ellos obligará a un esfuerzo o carga extra. No es un tema baladí, ya que podemos desarrollar artrosis precoz porque la superficie articular no soporta este peso de más, sobre todo en rodillas (la articulación más grande del cuerpo, y una de las más sujetas a los cambios bruscos), caderas y tobillos, multiplicando además el esfuerzo con ciertos patrones deportivos como el running.

Por este motivo, antes de plantearte correr o hacer ciertos ejercicios de alto impacto, apuesta por estos ejercicios de bajo impacto para no lastrar tus articulaciones y bajar paulatinamente de peso. En todo caso, que tengan estas características no significa que no tengan ningún desgaste articular, algo 100% cuando realizamos un deporte, sobre todo cuánto más lo practiquemos o más intenso, incluyendo el levantamiento de pesas, otro clásico ejercicio de bajo impacto, perfecto para quemar calorías y ganar músculo.

1. Natación

Más allá del tópico de 'ser el ejercicio más completo', la realidad es que su gran ventaja en que tiene un bajo desgaste articular, sobre todo en el tren inferior, además de favorecer el desarrollo muscular y la flexibilidad. Todo ello bendecido por estar flotando, lo cual reduce esos impactos directos de nuestro peso sobre las articulaciones.

2. Caminar

Cada vez que apoyamos el pie en una zancada al correr, cargamos a nuestra rodilla con el equivalente a cuatro veces nuestro peso, mientras que caminando apenas sería dos veces nuestro peso. Evidentemente, la quema de calorías es muchísimo menor, pero esto no significa que no puedas caminar a buen ritmo, sino que limites la potencia del impacto en cada pisada, e incluso puedes hacerla en una cinta de correr.

Por eso, uno de los mejores ejercicios para bajar peso y favorecer el tono muscular es el power walking (que no está solo indicado para personas mayores o mujeres), ya que la cadencia del ritmo permitirá bajar esas calorías (alrededor de 200kcal por cada media hora de ejercicio a unos 7 kilómetros por hora), lo cual es un dato bastante positivo para los que busquen una mejor relación con la báscula.

3. Ciclismo

Ya sea outdoor, en ciclos indoor o simplemente en bici estática, subirte en ellas y dar pedales es una buena forma de no sobrecargar a tus articulaciones, principalmente rodilla y tobillos, aunque es conveniente que prestes atención a la forma en la que pedaleas (nunca metiendo las rodillas hacia dentro, sino que deben ir rectas, en paralelo al cuadro) para que tus caderas no sufran con un movimiento antinatural.

De nuevo, nos plantamos ante un magnífico ejercicio cardiovascular, apto para todas las edades y condiciones físicas con menos carga articular que el running, pero que te permitirá quemar unas 400kcal a la hora si tienes un ritmo relativamente bueno. En todo caso, recuerda que importa calentar, estirar y ser cauto con el deporte porque la bicicleta, aunque no exija a rodillas y caderas lo mismo que salir a correr, también demanda un movimiento articular constante.

4- Remo

Hace años que no es necesario contar con un río, una piragua y una pala para disfrutar del remo, y tampoco de sus virtudes, porque las máquinas de remo que han aparecido en los últimos 20 años son un ejercicio ideal para quemar calorías y no exponer a nuestras articulaciones más de la cuenta.

Al final, hablamos de otro ejercicio de bajo impacto, por lo que puede introducirnos en el deporte paso a paso, siendo conscientes de que no quemaremos las mismas calorías con él que con otro tipo de deportes. En cualquier caso, una hora de remo a un nivel suave podrá quemar unas 420kcal, lo cual es un buen dato teniendo en cuenta que la mayor parte del ejercicio lo realizará el tren superior.